Meditera Mera!

Många tycker att meditation är New Age-larv som övervintrade hippies och buddistiska munkar ägnar sig åt medan de svävar runt en meter ovanför marken.

Så är det emellertid inte. Meditation är helt enkelt en teknik med vilken man kan slappna av och samla energi. Meditation är ett effektivt sätt att placera alla jobbiga tankar som har med arbetet att göra i medvetandets bakersta skrubb.

Samtidigt handlar meditation om att vara hundraprocentigt närvarande i stunden. Oavsett om du skär grönsaker eller leker med ungarna kan du helt gå upp i det du håller på med i stället för att fundera över självdeklarationen.

Dessutom är det lätt att meditera. Börja med de här fem enkla stegen:

Hitta en bra plats
Det första steget är att hitta en bra miljö där du inte blir störd. Det kan vara ett avskilt rum där hemma eller kontoret tidigt på morgonen. Du skall helst ha löst sittande kläder på dig. Joggingbyxor och en T-shirt är bäst, men även om du bara lossar på slipsen är det bättre än inget.

Sätt dig på en kudde på golvet eller i en stol med rakt ryggstöd. Du behöver inte inta lotusställningen, men du ska sitta upprätt utan att luta dig. Fokusera på ett föremål i närheten, slut ögonen eller gör vad du tycker känns bäst. Det viktiga är att du slappnar av så mycket som möjligt


Vi vet vad du tänker: "Om någon ber mig sitta still så dags på morgonen med slutna ögon kommer jag att somna på studs. Det är okej om du somnar någon gång - det visar bara att du är helt avslappnad. Det får dock inte hända varje gång. Då sysslar du inte längre med meditation. Då tar du tupplurar.

Tänk på hur du andas
När du sitter skönt skall du försöka stänga ute allting utom din andning. Det finns flera sätt att göra det på. Medan du långsamt andas in och ut kan du till exempel tänka: "Jag andas in. Jag andas ut. Jag andas in. Jag andas ut."

Vissa föredrar att bara tänka på utandningarna, andra att fokusera på ett ord eller en mening som har speciell innebörd för dem. Det kan vara deras hustrus namn, ett par strofer ur en populär melodi eller för den sakens skull låten i deras favoritreklam på TV.

Det spelar ingen roll vilket metod du använder dig av, bara du koncentrerar dig på andningen och inte oroar dig för uppgifterna som du har framför dig. Du skall ha en känsla av att inget är bråttom. Varje andetag skall vara en minisemester.


En liten varning: att hundraprocentigt fokusera på andningen är inte så lätt som det låter. Första gången du mediterar kommer du att bli förvånad över hur mycket "oväsen" det finns i din hjärna. I början klarar många bara av att vara fullständigt koncentrerade i två eller tre andetag åt gången. Sedan glider tankarna över på bordsplaceringen vid kvällens fest eller var bilnycklarna ligger någonstans.

Om detta händer är det inget att oroa sig för. Så är det för alla och det blir vanligtvis bättre med tiden.

Avvisa tankarna
När tankarna tränger sig på - vilket de ofrånkomligt kommer att göra - skall du inte bli frustrerad, utan erkänna faktum. Rikta därefter vänligt men bestämt åter uppmärksamheten på andningen. Upprepa ditt mantra för dig själv - till exempel "Jag andas in. Jag andas ut."

När du tänker en tanke är det viktigt att du undviker att bli stressad eller frustrerad över den. Du kan till exempel säga "Nå, ja" för dig själv och mentalt rycka på axlarna. Lägg märke till vad du tänkte på och återvänd sedan till din andning. Du skall inte tvinga fram något som bara distraherar dig ännu mer.

Var i nuet
Du bör koncentrera dig på din andning i en kvart. Om det är svårt till en början kan du försöka med fem minuter åt gången och förlänga tiden efter hand.

När tiden har gått skall du inte jäkta tillbaka till arbetsuppgifterna eller vad det var du ägnade dig åt. En alltför snabb återgång till vardagen orsakar nämligen också stress. Sitt i stället kvar ett par minuter och låt tankarna flöda. Om det finns gott om plats där du befinner dig, kan du resa dig upp och göra en gående meditationsövning, i vilken du både fokuserar på andningen och på dina fötter som vidrör marken.

Vänta dig ingen frälsning
Daglig meditation kommer inte att tända uppenbarelsens ljus. Du skall med andra ord inte förvänta dig nya insikter eller att komma fram till några dolda sanningar.

Vad du å andra sidan kan räkna med är att den koncentration och själsfrid som du känner kommer att fortplanta sig i ditt liv efter hand som du lär dig allt mer om meditationens konst.

Med tiden kommer du gradvis att få mer energi och livslust samt bli bättre på att hantera stress.

Så samla tankarna och sätt igång, Övning ger färdighet.

Sabina Hänninen hud&spaterapeut